留学生考试紧张怎么办 考试紧张 怎么办

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考试前紧张怎么办？

很多人在考试前会因为种种原因而紧张，导致考试发挥失常，让人心痛，我以前也有类似情况，不过经过我的努力，这些问题最终被我解决了，这里我就给大家分享考试紧张怎么办。

工具/材料

考试紧张的人

考前不要刷题。很多人考试前还大量刷题，其实考前刷题从整体来说，并不会提升你的成绩，还可能会给你带来焦虑，造成考试紧张，每套题都或多或少有你不会的题目，这些题在考前没有大量的时间来学习，会让你心里感觉不踏实，考试时因此而紧张。

早睡，考试前一天晚上，一定要早睡，如果休息不好，会导致第二天没精神，考试紧张焦虑。如果实在睡不着可以听些轻音乐，把注意都集中在音乐节奏上，然后慢慢的你就会睡着了，即使睡不着也不要乱想，否则你一定会失眠。

吃些比较清淡的食物。油腻辛辣食物不易消化会引起焦虑，神经兴奋，焦虑，因此考试前吃过多油腻食物，不但会影响思考能力，还容易造成紧张，焦虑等症状。建议吃馒头，青菜鸡蛋，小米粥类食物。

考试时可以带瓶水。看到水可以让人，感觉到宁静，从而让你保持镇定。在感觉紧张时也可以适当的喝口水，但是不要喝多了，考试上厕所也是很大问题。注意，是水不是饮料类饮品。

熟悉好考场，一般比较正式的考试都会重新分配考场，你会因为考场环境的不适应而感到焦虑紧张，这样的情况，你可以在分配好考场后，先自己去考场周边熟悉下环境，如果条件允许的情况下，你可以适当地去找自己的座位，有了这样的准备你就会更安心。

自我心理暗示，这种情况一般都是对自己不够自信，担心考不好造成紧张，这时你可以在心里鼓励自习，相信自己能行，不要被负面得情绪控制，你可以在平时找些励志的句子，默默在心理暗示自己。

深呼吸，在发卷前几分钟，你会因为大家严阵以待的气势，周围压抑的氛围而感到紧张，这时你可以深呼吸，换个比较舒适的坐姿，不要太过分哦，要不监考老师会警告你的。建议趴在桌子上，舒展下头部，或者伸展一下双臂。

放平心态，自己平时努力就行了，不要太在意结果，就算考不好，至少自己曾经奋斗过，自己不会后悔。遇到难题自己不会做，别人也不一定会做，即使有人会做，也会浪费大量的时间，可能还会得不偿失。自己把会做的我做完，有时间在做不会的，听天命行人事。

特别提示

以上是个人经验，希望对你有所帮助。

考试心理紧张怎么办

考试心理紧张怎么办

当面对考试，考试心理紧张怎么办?下面考试心理紧张怎么办是我为大家带来的，希望对大家有所帮助。

一、基本功练扎实,解决自信的问题。

考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好。如果平时练得很扎实,自信心就会增强,就是不能发挥全部,但过关还是比较容易。

二、要加强错误纠正及情况应对的训练,降低焦虑值。

心理学中有一个试错学习法,在学习中,当你错误了一次后,你的记忆会非常深刻,再犯类似错误的几率就少许多。所以平时的训练,不要怕犯错。另外,考试只有一次,难免会出现一些意外,但有些错误是可以修正的,如果平时加强这方面的练习,多问多看,考试的时候心中就不慌,可以补救。

三、要加强模拟考试训练,提高心理承受能力。

训练可以采用先易后难的方式进行,特别是模拟考试。这样在最后考试的时候,相对就比较简单,心理也就放松些。

四、要注重场地的熟悉,消除紧张感。

当人在一个陌生环境,神经系统就会自动紧张,焦虑就会自动产生,大脑的思维与功能就会降低。而女性在陌生环境的紧张又高于男性,这当然影响技术的发挥。

五、要注意自我减压。

女孩子脸面薄,许多学员把考试结果看得太重,要不就是急于考过,要不就是怕别人说自己笨。这样,超过考试本身去看问题,就会产生压力,而过度的压力就会影响人的身体与思维的功能。可以看重训练过程,淡化考试结果,实在不行还可以下次再来。

六、考试前要保持良好的精神状态。

女性的身体敏感度高于男性,心理也相对脆弱些,容易情绪化,因此在临考前需要保证心静,睡眠充足、保持体能。在考试进行时,如果自己很紧张,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的`紧张心态。

考试心理紧张调整法：

适合独处的时候使用：

深呼吸： 眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想： 放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 合力留学网

在考试两把机会的时候，如果第一把没通过，这个时候千万别立马启动，给自己留点时间，用深呼吸调整调整。

内心呐喊：神马考试紧张，劳资要通通干掉它!然后甩给99学车网，我还用得着你吗?

凝视：远距离看着一个美丽的背影或帅气的身影，盯着看，看她的身材，看他的肌肉，细细品味，多好看哈，嘿!他还比我更紧张呢!

联想：紧张时，想想99学车网里面的例子：有人考前练习得特别糟糕，也通过了;还有人第一次挂了，开车出来的时候撞到了考场花坛，第二把也通过了;再差不会比他们更差，是吧。

很多人的场合：

转移注意力：跟同伴聊天，有意识的聊感兴趣的话题，八卦：那个帅哥好帅呀?我们驾校有好多性感的美女哈!99学车网有"香车美女版块"，你们晓得不^_^......

活动活动：可走动、甩手、踢腿;可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

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考试紧张 怎么办

首先要对考前的紧张情绪有个正确的认识。
考前的紧张情绪是一种正常的心理反应，适度的紧张不一定会影响发挥，还可能更有利于考试发挥。

考前适度紧张是好事，你先不必紧张，实际上绝大多数同学都有考前适度紧张。考前适度紧张是指：面临重要的考试体验到一种紧张情绪，有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；睡眠也许不如平时那样踏实，但醒后立即觉得精力充沛；进考场之前心跳加速，拿到试卷后仍然心绪难平，但不久就能专心致志地答题；有时一想到考试便觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。这些都是属于正常范围内的紧张。

正常的紧张不要大惊小怪。如果非常严重，造成焦虑了，这时是要重视起来的。

老师和家长一定要把握分寸，不要一味地强调成绩，看不到孩子的进步和努力，要多加鼓励和表扬。
孩子努力了，没有考好，这时孩子自己就很沮丧，这是老师和家长还在接连地批评孩子，那么孩子就会很受伤。没有一个人不喜欢表扬，尤其是孩子也很努力了，这时一定要先表扬孩子。然后在提出更高一点的要求，不要去指责啥，因为指责除了伤害到孩子，对于孩子的进步没有一丝一毫的作用。

孩子听到鼓励和表扬的话，一定会更加努力的，那么在下次考试的时候，他会努力的去克制自己的紧张情绪，积极地、短时间地控制住自己蹦蹦乱跳的心脏，稳定住情绪，投入考试之中。成绩自然就会小有进步。由此良性循环，这样慢慢地就可以打败考试的紧张情绪。

考试前要做好充分准备，准备地越充分，就会变得越来越不紧张了。
考试紧张原因之一就是对于所考的内容，还做不到完全有把握战胜，就像打仗一样，打的就是个无把握之仗，心里没底，紧张也是正常的。那么只有做好充分的考前准备。准备越充分。也就越不紧张。

考前不要给自己的加压，不管多么大型的考试，不要计较名次和成绩，把最好地自己展现出来就是胜利。

很多老师和家长太看重考试成绩，于是学生也变得很看重成绩。这种心理大家都理解。但是作为学生要学会给自己减压。尤其在考试过程中，不管是决定自己命运的高考，还是平常的各种考试，认真对待就可以了。人一生中要经过无数次各种各样的的考试，每次考试坦然面对就好，结果是什么样的，自己都认，只要过程中努力了，不要计较结果，得之我幸，失之我命。

坦然面对，你的焦虑不安，紧张的情绪就会大大减少。我中考的时候，我很放松呀，放松到考英语我做完之后，因为困都睡着了，老师敲桌子提示我才醒过来。可是我依然压线考取了重点高中。所以不要给自己加压，就算是高考怎么了，紧紧是一场大型考试而已。紧张也于事无补，不如坦然面对，把自己最好的水平展现出来就是胜利。

考前合理安排时间，睡眠要充足，保持良好的情绪。可以学几个适合自己的减压动作。
我自己不论什么考试，进考场前我都会紧张，我紧张的表现就是老是上厕所，刚出来就还想去，可是考试的时候，就是两三个小时我都不会去厕所。我知道我自己的毛病。但是进考场后我就不是很紧张了，拿起笔一答题，我都是做深呼吸，然后闭上眼睛，在心里告诉自己，要冷静，答题开始。

每个学生都要学几个适合自己的减压动作，有的学生做给自己打气的动作，当然得暗暗地做，不能动作过大，因为高考考场规则还是很严格的。普通考试可以随意点。

不要太在意考试的结果，那么心理就会变得不那么紧张了。一起学车的一位大姐，考科二，四次都败在了心理素质太差，第五次是最后一次机会了，她说爱咋咋地吧，考不过我就不学了。抱着这样的心态，最后一次居然过关了。

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